1. De pie, con las piernas un poco separadas y las puntas de los pies mirando hacia delante.

2. Gran flexión de rodillas.

3. Estirar suavemente las rodillas, dejando la cabeza y los brazos colgando de forma relajada.

4. Recuperar la vertical desenroscado a cámara lenta cada piso de la columna vertebral (1º lumbar, 2º dorsal y 3º cervical). Aprovechar el contrapeso del sacro y flexionar un poco las rodillas. Al final,alinear la cabeza en la vertical del tronco.

• Al terminar, regula tu postura con la mirada al frente.
• Reparte bien el peso en las plantas de los dos pies.
  
  NO OLVIDES RESPIRAR PROFUNDAMENTE. SI ES POSIBLE, ESPIRA AL AGACHARTE E INSPIRA AL DESENROSCAR.